super trening na klatke

[...] francuskie ze sztangą 4 x 10 ;15kg B California press 4 x 10; 15kg A Uginanie hantli z supinacją 4x10; 5kg B Uginanie sztangi nachwytem 4x 10-12; 7,5kg Trening super. Klatkę poczułem bardzo dobrze, bo zrobiłem już w serii łączonej. Triceps też lepiej. ogólnie pompa jest. Jprd, znowu jelitówka !!! Wczoraj mnie dopadła, wszystko [...]

[...] francuskie ze sztangą 4 x 10 ;15kg B California press 4 x 10; 15kg A Uginanie hantli z supinacją 4x10; 5kg B Uginanie sztangi nachwytem 4x 10-12; 7,5kg Trening super. Klatkę poczułem bardzo dobrze, bo zrobiłem już w serii łączonej. Triceps też lepiej. ogólnie pompa jest. Jprd, znowu jelitówka !!! Wczoraj mnie dopadła, wszystko [...]

[...] uniknąć ew. kontuzji. Pistolety mega mocne, jestem zadowolony jak zawsze, z drążka jestem bardziej zadowolony niż we wtorek gdyż teraz na każdą serię poszło po 3p. Pompki super, czuję klatkę jak je robię, triceps z resztą też. No i brzuch też skatowałem jeszcze seriami po treningu, bo czułem że mało mu było ;D Od lipca jadę z deficytem, [...]

[...] NIE OZNACZA, że urośnie! I to trzeba zaznaczyć. A poza tym, tak jak również wczesniej pisałem-gdyby te 30 serii bylo wykonanych poprawnie technicznie i nie ma przydomka super-man, to końcowe ćwiczenia robione by były na śmiesznie niskich ciężarach. A sterydy posiadają silne właściwości antykataboliczne, więc nie ma co porównywac człowieka na [...]

[...] uginanie na bicki stojąc 5kgx12 6kgx10 7kgx8 ----- na drązku nie dałem obciązenia, bo wracam po 2 tyg przerwie i musiałem się lekko wprawiac od nowa. Odinowe poszły dość ciężko, tricki super spompowało i bicka również;] Myślę ,że wystarczy tydzien by siła wróciła i mógł ostro zapierdzielać. Zmieniony przez - Szczesio w dniu 2009-12-02 19:57:51

Dzień treningowy osiemnasty Trening- Klatka, Biceps Wyciskanie sztangi skos dodatni 30st 6x6 +12/16 (stały ciężar) 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x12 / 30x16 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 32,5x12 / 25x16 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 35x12 / 25x16 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 40x10 / 30x16 [...]

[...] francuskie ze sztangą 4 x 10-12p ;15kg B California press 4 x 10-12p; 25kg A Uginanie hantli z supinacją 4x10; 5kg B Uginanie sztangi nachwytem 4x 10-12; 7,5kg Trening super, Góra 2 jest dla mnie mega wyczerpująca, ale pompa jest genialna. Mam 2 filmiki wrzucę później. Plecy o niebo lepiej, jak poprawiłem skos i dorzuciłem ciężaru w [...]

[...] francuskie ze sztangą 4 x 10 ;15kg B California press 4 x 10; 15kg A Uginanie hantli z supinacją 4x10; 5kg B Uginanie sztangi nachwytem 4x 10-12; 7,5kg Trening super. Klatkę poczułem bardzo dobrze, bo zrobiłem już w serii łączonej. Triceps też lepiej. ogólnie pompa jest. Jprd, znowu jelitówka !!! Wczoraj mnie dopadła, wszystko [...]

[...] 4 ćwiczenia po 3 serie to za dużo raczej Ja jestem zwolennika ćwiczenia bicepsa jak i tricepsa 2 ćwiczeniami po 4 serie lub 3 ćwiczeniami po 3 serie Triceps 1. a no tak, super, tu wstawię wyciskanie wąskim chwytem. Mogę uzyć łamanego gryfu? Z powodzeniem mozesz 2. W starym planie miałem to cwiczenia jak również francuskie i pompki tyłem. [...]

[...] 5x80 - 5x85 - 3x85 pompki na poreczach 12xCC - 10x2,5kg - 10x2.5kg - 9x2.5kg - 10x2.5kg meeega klatke styrały ;-) wiosło podchwytem 3x12 30kg - 10x35kg ohp 12x20 - 3x10x26kg super serie a)uginanie ramion ze sztanga prosta 20kg 12-8-8 b) wyciskanie wasko 32kg 12-12-12 szrungsy 3x20x25kg swing kettlem 3x20x20kg przerwy 30s Trening świetnie wszedł [...]

Trening 16.07.2012 (Radom - dom) klatka. rozgrzewka:15 pompek (szybko)+ wyciskanie hantli skos dodtani 2x16kg, 2x20p 1.wyciskanie hantli skosem ciężar jednego hantla 21kg-15p 26kg-15p 31kg-10p 31kg-8p 2.rozpiętki skos dodatni 2x16kg 15,12,12,12p 3. serie łączone wyciskanie hantli na płaskiej + rozpiętki linkami 21kg-15p + 60% masy ciała x 15p [...]

[...] jest może metodycznie niewłasciwy ,ale dla mnie ok. Co do studniówki ,fajno pobawiłem się ,zjadłem parę zrazikłów i do domu . Dzisiaj wykonywałem klatkę i barki trening super,co do wymiarów o których miałem pisać to zwiększyły sie o 2-3 mm dlatego nie piszę , ale siła rosnie z treningu na trening.Jestem bardzo zadowolony z cyklu który [...]

Dzień treningowy dziesiąty Trening- Klatka, Biceps Wyciskanie sztangi skos dodatni 30st 6x6 +12/16 (stały ciężar) 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x12 / 30x16 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 32,5x12 / 25x16 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 35x12 / 25x16 Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 4x20 (stały [...]

[...] byl dosyc "slodki". Trening: 70% Bylem pelen energii jak co poniedzialek - "klatka" ;). Niestety czuje pewien niedosyt, triceps mi sie dzisiaj cwiczyc super, ale chyba robiac klatke (chociarz robie ja na maszynach) uzywalem innych miesni bo wogole jej nie czulem po treningu. Do tego musialem skonczyc aeroby po 35min bo byl [...]

[...] na skosie 15stopni 16kg na rękę - 3 serie po 10 ruchów - wolno i dokładnie Pompki w podporze na hantelkach 3 serie 15/10/10 ruchów Na koniec brzuch, 2 serie po 4 ćwiczenia w super serii. Podsumowanie Jak widać po wynikach, w stosunku do ubiegłego tygodnia można zaobserwować, że siła znacznie się zwiększyła. Tydzień temu 130kg na płaskiej poszło [...]

[...] też mi rozbudowują klatkę. Pamiętaj też, że w HD musisz zwracać uwagę na podatność danych grup i partii na kontuzję - dajmy na to grzbiet - ciężkie wiosła w pochyleniu - super sprawa i mało kto nabawi się kontuzji, ale już np jak robisz bicepsy to takie mocne ciężarowe skoki mogą spowodować naciągnięcia i urazy. Wszystko trzeba brać pod [...]

[...] /15kg Wspięcia na palce do palenia+5, do palenia+5 1. Nowy sprzęt więc i inne ciężary, muszę się przyzwyczaić do 2 metrowej sztangi. 2. Luz 3. Wyraźnie czułem klatkę i pompa super 4. Totalny luz 5. Robiłem w siadzie i było bardzo ciężko, stojąc miałem możliwość ruchu nogami 6. Takim tempem to była masakra, ogromne kable powychodziły na bicepsach [...]

[...] nogi!!! -wyprosty 5 serii z drop setem -wypychanie na suwnicy 5 serii -przysiady na hak maszynie 4 serie -przysiady na suwnicy smitha gryf trzymany na klatce 4 serie super seria wyprostów nóg i uginań leżąc 4 serie bez przerwy po 20 powtórzeń -uginanie stojąc jednonóż 3 serie -uginanie siedząc 3 serie po treningu miałem lekki [...]

[...] już. Pilnuję tylko by potreningowy był robiony wcześniej i wchodził +/- max 30 min po zakończeniu treningu. Śniadanie mistrz, do kawy taki placek (wychodzą mi w sumie dwa) super opcja. Weszło też 200g warzyw z samych sałat. Po siłce od razu WPC w szatni, następnie obiad. Trening klatka + biceps - podciąganie do klatki z przeciwwagą 4x - [...]

[...] o ile w poniedzialek trening byl bardzo udany to dzis niestety dopadlo mnie jakies przeziebienie ogolne oslabienie i bol gardla i niestety ten trening nie byl moze jakis super mega pod wzgledem motywacji ale napewno nie zrobilem go na od... mialy byc foty w pon. ale jakos nie mialem glowy i zapomnialem 8-) na dniach zrobie i wrzuce do [...]